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脚掌不平全身歪斜 3分钟测脚掌健康
（优活健康网编辑部／综合整理）检讨日常生活，确认过“卧床不起危险度”后，现在要请大家活动一下身体，检测自己的“脚掌健康度”。检测方式分成①蹲姿检测、②脚跟平衡检测、③单脚脚跟抬高检测这三个检测法。
请务必依序进行，譬如当检测法①完成后，再进入检测法②。当你无法完成①蹲姿检测，你的脚掌健康度即为零级；如果你能完成①蹲姿检测，却无法完成②脚跟平衡检测的话，你的脚掌健康度则为一级；假使你能完成②脚跟平衡检测，却无法完成③单脚脚跟抬高检测的话，你的脚掌健康度属于二级；所有检测法皆能完成的人，则是三级。
这部分要确认大家的脚掌力(脚掌的柔软度与肌力)。脚掌健康度为零级或一级的人，格外需要留意。当你的脚掌机能衰退，步行时恐怕会出现障碍。
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〈脚掌健康度检测法〉结果分析
·零级或一级：零级／无法完成“1 蹲姿检测”一级／可以完成“1 蹲姿检测”，但是无法完成“2脚跟平衡检测”
脚掌力已经衰退了。由于双脚步幅小所以走路速度变慢，而且平衡感变差，以致于跌倒的风险升高，对于其他关节的负担也会变得相当大。
·二级：虽然可以完成“1 蹲姿检测”和“2 脚跟平衡检测”，却无法完成“3 单脚脚跟抬高检测”
脚掌力开始衰退了。这种状态如再持续下去，不仅跌倒风险会变大，走路速度还会变慢，带给关节的负担也将进一步变大。
·三级：“1 蹲姿检测”、“2 脚跟平衡检测”和“3 单脚脚跟抬高检测”全都完成了
现在的脚掌力十分理想，但是脚掌力很容易因为一些原因便衰退，因此请随时留意维持现状并强化脚掌力。
“拇趾外翻”属于足部变形的一种病变，另外“扁平足”以及“横弓塌陷”等病症，也是属于足部变形，接著来看看具体的案例。拇趾外翻是大拇趾前端部位弯向小趾(弯向身体外侧)，大拇趾根部关节突出的病症。同时也有小趾前端部位弯向大拇趾(弯向身体内侧)的小趾内翻。扁平足的问题则是内侧纵足塌陷，将脚离地时脚心也不会往内凹，脚掌接近平坦的状态。另外，横弓塌陷则是足弓下陷，足部前侧宽度会变宽。
这些病症都会影响脚掌机能，连带衍生出各式各样的步行问题。扁平足的人走路时无法吸收冲击力，将引发膝盖痛；拇趾外翻及横弓塌陷的人不容易取得平衡，因此大多会走路不稳。
基本上这些病症都会不断恶化，就算现在没什么问题，日子一久，可能终将影响到步行。所以在步行还不成问题之前，请大家认真做脚掌运动，好好保养足部。
（本文摘自／练脚掌是最好的复健！：三万人亲身实证，锻练脚掌有助运动伤害回复、舒缓关节痛、摆脱足底筋膜炎／采实文化）
（文提供／优活健康网编辑部）
