培养运动习惯 宜步行开始
- 登载于 保健123
外国不少研究发现进行阻力训练，有助减低患上心血管疾病及糖尿病甚至早死风险。平日多久坐、缺乏运动的都市人，宜循序渐进培养运动习惯，尤其慢性病患者，可由多步行开始，逐渐增加每星期次数，再由步行改急步行。
另外，进行不同类型运动也可提升做运动趣味，有助维持习惯。
慢性病患者如心脏病、肥胖或“三高”人士，若过往没有定期运动习惯，最好以走路作运动入门，有研究数据显示多走路可延长寿命，又不建议他们贸然跑步，尤其肥胖人士跑步容易伤及膝部和足底筋膜。同时，跑步可致脱水、热衰竭，心脏病发机率也偏高，建议肥胖或曾膝痛人士踩单车或用太空漫步机。
游泳也非人人适合，若泳姿不正确，很难持续游泳半小时或以上，能量也消耗不多，难以有效提升心肺功能。不少人会游蛙式，惟此泳姿涉及抬头、背伸等动作，部份受颈椎、背痛困扰的人要留意或会加剧疼痛情况。