补钙仍骨折？搭配阻抗运动才是关键

行动障碍症候群　因老化、骨质密度与肌肉质量下降造成行动困难

台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍表示，股骨颈骨折是年长者常见的一种严重伤害，近年随著寿命延长，发病率也逐年上升。行动障碍症候群则是因老化、骨质密度与肌肉质量下降等各种因素造成日常行动困难。

目前，除了国人熟知的骨质疏松症外，肌少症、关节炎、握力不足、容易跌倒与肥胖，也都属于行动障碍症候群，骨折风险相较于正常人高于5成以上。此外，骨松初期症状难以察觉，常见患者跌倒骨折后才发现自己早已属于行动障碍症候群，提醒年长者不得不慎防。

预防行动障碍除了补钙补D　还必须配合运动

民众补充钙质的比例虽有明显提升，但仍有近9成年长者身陷行动障碍症候群高危险群，即使平日积极补充钙质，预防行动障碍症候群仍显不足。调查结果发现，没有补充钙质的人罹患行动障碍症候群的比例为74.7％；然而，平日有补充钙质的人罹患行动障碍症候群的比例为82.8％。此外，没有补充维他命D的人罹患行动障碍症候群的比例为80.9％；而平日有补充维他命D的人罹患行动障碍症候群的比例则为67.7％。

单只有补钙对行动障碍症候群的防治并无显著效果。陈芳萍理事长强调，影响钙质吸收的因素很多，包括饮食与运动，尽管单补充钙质或维他命D罹患行动障碍症候群的比例仍超过5成，但这并不表示民众就不须补充钙质与维他命D，平日有补钙或维他命D的民众，运动可再降低约2成行动障碍症候群的发生率，凸显出预防行动障碍除了补钙补D，还必须配合运动才是关键。

阻抗运动是最能有效增进骨骼与肌肉健康的运动方式

高雄长庚医院内分泌新陈代谢科主任陈荣福表示，阻抗运动是最能有效增进骨骼与肌肉健康的运动方式。环状运动包含增进心肺功能的有氧运动、训练骨骼与肌力的阻抗运动及舒缓肌肉的伸展运动3个阶段，每周3次、每次约30分钟，经过3个月的运动介入后，参与的患者均反映生活品质变更好，脚步也更轻盈。检查中也发现，患者除了行动能力有明显改善，糖化血色素更有下降趋势。

陈芳萍理事长提醒，行动障碍症候群多因长期骨松未妥善治疗，逐渐演变为肌力、行动力退化，最后导致行动障碍症候群。呼吁民众应定期至医院检查骨骼与肌肉健康，尤其身高缩减超过3公分、男性小腿围小于33公分、女性小腿围小于32公分与身体质量指数（BMI）超过24.8都很有可能是行动障碍症候群。

陈荣福主任补充，约半数年长者运动量未达标准，预防行动障碍症候群应把握“吃做得当，筋骨不断”，养成规律运动习惯的同时，也应注意均衡饮食与优质蛋白质的摄取，才能达到良好效益。

（文提供／优活健康网编辑部）