上班族打电脑 必知5招防“妈妈手”
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（优活健康网新闻部／综合报导）上班族常使用滑鼠、键盘，当心“妈妈手”找上门！35岁的曾小姐平时上班工作内容多文书处理，需长时间使用滑鼠及键盘，下班回家后还有一堆家事要做，这个月开始大拇趾外侧与手腕的地方肿胀、疼痛，这礼拜更恶化到睡觉都不安稳，翻个身也会痛醒，就医检查后确诊“妈妈手”。
手腕不正确使力、拇指反覆动作造成滑膜炎
卫福部南投医院职能治疗师李雅萍说明，“妈妈手”是狭窄性肌腱滑膜炎，造成的原因与手腕不正确使力或拇指长期反覆动作有关，使“外展拇长肌”及“伸拇短肌”肌腱发炎，造成肌腱间滑动困难，引起手腕疼痛。
5招伸展兼训练肌力 预防妈妈手
改善妈妈手的方法除了休息或穿戴副木减少大姆指使用，有时会注射少量类固醇于患部或以超音波治疗消肿减轻疼痛。不过预防胜于治疗，李雅萍职能治疗师建议，平常可做5招手部伸展运动及肌力训练，强化手部肌力，避免造成妈妈手：
1）拇指指尖碰触小指指尖，维持5秒后打开，反覆10次。
2）手腕伸展动作。手掌向下压再往身体拉或手掌向上抬再往身体拉，维持10秒后放开，两组动作反覆10次。
3）手腕伸展屈曲肌力训练，掌心朝上握住水瓶或掌心朝下握住水瓶，让手腕向上弯曲停住并维持10秒后再慢慢放下，两组动作反覆10次。
4）握力训练，可利用网球或软橡胶球用力握紧维持5秒后打开，反覆10次。
5）利用橡皮筋训练手指伸展肌力，手指把橡皮筋撑开5秒后放松，反覆10次。
（文提供／优活健康网编辑部）
Last modified onThursday, 14 February 2019 09:55