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罚站也能瘦！ 3招靠墙运动助减重
- 登载于 保健123
（优活健康网新闻部／综合报导）一名80岁老奶奶，因为工作因素，长达25年时间几乎每天搬重物，导致驼背、膝盖弯曲变形，身高还缩水5公分，变成146.3公分。经过医师诊断，其他一种矫正姿势的方式，就是进行“靠墙运动”。每天靠墙站，从头到脚拉长身体，并保持挺直，3个月的时间，姿势改善、腰酸背痛的问题也变少，可见靠墙运动的帮助。
身为年轻人可别再“发懒”，下班后别在家一直坐著、躺著，尤其吃饱饭后，多起来走走路，或是选择”靠墙站“，就能防止长胖！可别小看简单的靠墙站，其实站对、站久了也会累！
【靠墙运动1. 靠墙站+腹式呼吸】
训练部位：背部、核心肌群。
步骤：
(1) 采站姿，双手自然平放于墙壁，并且尽最大极限身体贴墙(后脑杓、肩膀、背部、臀部、脚跟)，但腰部位置需有空隙。
(2) 身体维持良好体线后，开始腹式呼吸：鼻子吸气、腹部撑到膨胀；鼻子吐气、腹部收缩，锻练腹部肌肉。
教练小提醒：运动过程中，下巴不要抬太高，记得要微收下巴，并且不驼背、耸肩。
【靠墙运动2. 靠墙深蹲】
训练部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。
步骤：
(1) 采站姿，身体背部贴于墙面，双腿与肩同宽、脚跟大约离开墙壁一小段距离，双手向前伸直并握拳。
(2) 吐气时，缓慢地下蹲，直到大腿小腿呈现90度为止。
(3) 重复动作，配合呼吸吐气。
教练小提醒：注意深蹲时，膝盖不要超过脚尖，且膝盖不内夹。
【靠墙运动3. 滑墙运动】
训练部位：肩膀、斜方肌、竖脊肌(背部肌群)。
步骤：
(1) 采站姿，背部贴于墙面，双手举高并贴著墙面，并慢慢往身体两侧张开，呈现“ㄩ”字形。
(2) 双手再继续慢慢往下至靠近身体两侧，呈现“W”字形。
(3) 重复动作，配合呼吸吐气。
以上三个靠墙运动，在家就能靠墙做，且可以每天重复做，依个人体能情况而定，可有效改善圆肩、驼背、脊椎问题，不仅同时减肥助瘦，又能矫正驼背喔！
（文提供／优活健康网编辑部）