研究：举重比有氧运动更有效减少心脏脂肪
- 登载于 保健123
根据统计，全球大约每天有三分一人口死于心血管疾病，丹麦哥本哈根大学医院研究人员进行一项研究，安排参加者分别进行举重及带氧运动，发现原来举重运动可以同时减少两种被指是引发心脏病的脂肪组织：心外膜脂肪组织（epicardial adipose tissue，EAT）及心包脂肪组织（pericardial adipose tissue），其中心包脂肪组织在12周训练后减少31%，但带氧运动只能减少少量心外膜脂肪组织。
研究结果在《美国医学会心脏病学期刊》（JAMA Cardiology）上发表，研究人员安排32名肥胖、缺乏运动，但未患有心脏病或糖尿病人士参加研究，将他们分成三组，分别只进行举重、健身单车运动及不做运动。其中举重训练设定为每次45分钟、中等重量、高重复性的运动，参加者进行10项运动，包括哑铃深蹲及掌上压等，每项运动做3至5组。
每人在计划开始前及结束后，都会接受磁力共振检查心脏两种组织，即心外膜脂肪组织及心包脂肪组织。两种组织都被指是引发心脏病的驱动因素，心外膜脂肪组织已经被证明可以引发动脉粥样硬化（atherosclerosis），动脉壁膜积聚脂肪斑块，阻碍血液循环全身，而过多的心包脂肪组织会令动脉硬化和患上冠心病。
经过3个月训练后，研究人员发现无论是举重训练或健身单车运动都可以减少心外膜脂肪组织，有氧运动减少32%，重量训练减少24%，但只有举重可令心包脂肪组织减少31%。
研究人员对结果感到惊讶，主持研究的克里斯滕森博士（Regitse Hojgaard Christensen）写道“我们的研究结果相信，举重训练可能较带氧运动更佳，因为举重训练不但可减少心包脂肪组织，更可改善力量及健康，但带氧运动只可改善健康。即使如此，两种运动都可减少心外膜脂肪组织，代表有特定训练喜好或要求的人都可以从两种运动中得益。”
研究团队并未安排参加研究的志愿者同时进行举重及带氧训练，只确定做任何运动都远比不做运动有益，亦未有解释为何举重有更佳效果；但克里斯滕森博士称，过往有研究指出举重后即使不再活动，人体仍可以继续燃烧更多卡路里。