多摄取蛋白质 勿空腹吃水果
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夏子雯营养师建议，每天三餐一定要多摄取蛋白质，而碳水化合物则酌量摄取，因为摄食产热效应的关系，消化蛋白质所需要的能量，相较碳水化合物，身体需要花更多的力气，也因此能稍微提升身体的代谢能力。此外，膳食纤维的摄取也很重要，建议每餐都要有蔬菜，而水果则可当成下午点心食用。
夏子雯以自己为例，早上赶著出门上班，所以选择吃什锦无糖榖片，再搭配一杯无糖豆浆或鲜奶，什锦榖片中有水果干、南瓜子、五谷杂粮，其中除了有碳水化合物外，纤维质含量也相当高，以37.5g的榖片来说，其中含26.6g碳水化合物、2.3g纤维，大约等同半碗饭、2把小白菜的膳食纤维，而无糖豆浆和鲜奶则是蛋白质来源。午餐较方便的选择是自助餐，夏子雯大概都会选3种青菜、一块板豆腐加一颗卤蛋，再搭配半碗饭，如果吃得更清淡，可将青菜过水后再吃。夏子雯的晚餐依旧以青菜、蛋白质居多，加上最多不超过半碗饭的糖分就可以吃得很饱，也避免增加太多身体负担。
水果部分，夏子雯大多选择方便携带的香蕉当下午点心，晚上饭后也许再吃一些水果，若1份水果以一个饭碗，或一个女性拳头计算，建议成年人一天约摄取2~4份的水果，以免摄取过多糖分。
夏子雯提醒，千万不要只吃水果当正餐，或是空腹吃水果，不但容易使血糖快速上升，也容易快速下降，消化速度快时就容易有饥饿感产生，反而可能因此摄取更多热量。