运动酸痛 辨识成因有效改善
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（优活健康网记者彭雅筠／综合报导）你周末才会运动吗？每次运动完你都全身酸痛？卫福部苗栗医院复健治疗师李晓惠提醒，这种运动酸痛可能是正常现象，或是肌肉拉伤的疼痛，若要减轻正常酸痛或避免肌肉拉伤，应在运动前做好拉筋等暖身动作。
卫福部苗栗医院复健治疗师李晓惠表示，所谓运动后正常的酸痛即所谓延迟性肌肉酸痛，主因为运动后造成的微小受伤产生的不适感，而这些微小的伤，会让身体长出更强大的肌纤维。假如姿势不正确、或是出力超过身体负荷，就会变成肌肉拉伤。延迟性肌肉酸痛通常酸酸、紧紧的且通常隔天才开始，一个星期内酸痛会消失，而肌肉拉伤则是刺刺、热热的，伴随一些无力感，受伤后或是数小时后马上有感，通常持续超过一周。
李晓惠治疗师说明，舒缓运动酸痛的方法很多，针对延迟性肌肉酸痛，建议在运动后还是要拉筋、缓和动作，以帮助血液循环，让身体的修复因子更快到达微小受伤处。
如果是大面积酸痛，可使用冷热浴交替，使微血管交替收缩和放松，帮助大范围血液循环。若是肌肉拉伤，刚受伤的六小时内需要冰敷，一次二十分钟，冰敷两至三次，亚急性期时可以针对受伤的肌肉做些轻轻的拉筋运动，减缓肌肉张力以减轻紧绷感，亦可使新长出到肌纤维能够排列的更好，以增加肌纤维或肌束的收缩效率，让复原后较不会有后遗症存在。
拉伤后的3至4周内不要做强度太大的训练。不建议轻微受伤就完全休息不动，这样肌肉反而会萎缩。若是较严重的拉伤，即当下感觉的疼痛非常剧烈，那一定要求助专业医师才是上策。
李治疗师指出，一到假日就急忙消化一周建议运动量的人，被国外称为“周末运动家”。比起完全不运动，“周末运动”还是能有效改善身体功能，但因为是久久运动一次，更容易有肌肉拉伤的状况，所以若能了解延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤的差异、预防及舒缓的方式，就能继续运动，维持健康生活。
（文提供／优活健康网编辑部）