拿铁可补钙？食药署：牛奶和咖啡不要一起喝
- 登载于 保健123
喝含有牛奶的拿铁能补钙，是这样吗？
台湾卫福部食药署日前指出，牛奶等乳品应避免与含咖啡因饮品一同饮用，因为牛奶中的钙质会与咖啡所含的草酸结合，进而排出体外，降低钙质吸收。同时，也要避免喝太多咖啡、奶茶等咖啡因饮品，过度摄取咖啡因，会增加钙质的流失。
钙质流失的原因多元，长期久坐办公室、少晒太阳、缺乏运动且平时少喝牛奶者，极可能是骨质疏松的高危险群。成人每日钙建议摄取量为1,000毫克，因此均衡饮食相当重要。
如何正确补钙呢？
主要从以下两点着手：
1. 日常生活中，可多吃高钙食物，除牛乳或乳制品外，也可从小鱼干、豆制品、坚果类、蔬菜等食物中获得丰富钙质。
2. 适度晒太阳，让身体制造维生素D，帮助体内钙质吸收；同时多运动，强化骨骼。