倦怠水肿湿气重 10大去湿食物助排湿
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（优活健康网记者张桂榕／综合报导）冬日季节，毛毛细雨下整日，造成潮湿不适，容易出现多种症状，如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉松软或四肢重坠感及关节酸痛等；程度明显一点，就会有肠胃症状发生，如腹闷气胀、食欲差伴有反胃、排便稀软或黏腻等。长久下来，身体变成湿气重的体质，就容易水肿跟发胖，成为现代男女老少的通病。
中医观点因湿邪外侵或内生影响，脾胃的运化功能失常，脾胃虚损，导致水肿跟肥胖。这种体质，容易小腹凸及臀、大腿肿胖情形，尤其小腿粗大，严重时会按压有凹窝出现，是由于湿性趋下的关系。
中医称为“脾虚湿困”，处理方式为“健脾益气、渗湿利水”。中药可以使用白术来健脾益气或茯苓来淡渗利湿，另外加入黄耆补气利水消肿，川芎活血行气、泽泻利水泻热、麦芽行气消食等。食疗可选择薏苡仁、红豆、绿豆、冬瓜、花椒、生姜…等，其中要注意薏苡仁、红豆烹煮时不加糖，生姜不去皮、花椒辛味都有益除湿。另，穴道按摩也有助排湿，包括：足三里、三阴交等，都可健脾益气除湿。
赵品谕医师表示，饮食除了注意营养均衡，食材应以高纤与蛋白质为多，碳水化合物与高脂肪则较少，口味清淡，食用过程中宜细嚼慢咽，饭后应该静虑。不管坐或行都要放空，减少接触影音或3C产品，避免干扰气血在脾胃运作。进食应看重早上7点到11点这段期间，中医理论上是脾胃经络运行时，早餐是三餐重点，应质好、量够。
脾主肌肉，运动建议多锻练下半身肌群，加强肌肉收缩，促进气血循环，由外影响脏腑，强健脾胃功能，如进行慢跑、单车、游泳等。若没有足够时间进行较大活动，可以进行健身运动如深蹲、桥式、棒式等，或是性活动身体的瑜珈帮助经络的展延。希望运动或活动至少一周3次以上，每次30分钟，长期实施获得健康效益。
（文提供／优活健康网编辑部）