天气湿热易水肿注意早餐质量

早上烈日加上午后大雨,周遭空气闷热又潮湿。六月芒种后,天气持续升温,湿气越来越重。时下男女老少容易出现多种症状,如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉松软或四肢重坠感及关节酸痛等;程度明显一点,就会有肠胃症状发生,如腹闷气胀、食欲差伴有反胃、排便稀软或黏腻等。长久下来,身体变成湿气重的体质,就容易水肿跟发胖,成为现代男女老少的通病。

台北市立联合医院林森中医昆明院区针灸科医师赵品谕说明,中医观点因湿邪外侵或内生影响,脾胃的运化功能失常,脾胃虚损,导致水肿跟肥胖。这种体质,容易小腹凸及臀、大腿肿胖情形,尤其小腿粗大,严重时会按压有凹窝出现,是由于湿性趋下的关系。

如何面对湿气导致身体转变成湿性体质,发生的下半身肥胖呢?中医称为“脾虚湿困”,处理方式为“健脾益气、渗湿利水”。中药可以使用白术来健脾益气或茯苓来淡渗利湿,另外加入黄耆补气利水消肿,川芎活血行气、泽泻利水泻热、麦芽行气消食等。

赵品谕医师提醒,预防胜于治疗,平常生活饮食跟运动更显重要。饮食建议除了注意营养均衡,食材应以高纤与蛋白质为多,碳水化合物与高脂肪则较少,口味清淡,食用过程中宜细嚼慢咽,饭后应该静虑。不管坐或行都要放空,减少接触影音或3C产品,避免干扰气血在脾胃运作。进食应看重早上7点到11点这段期间,中医理论上是脾胃经络运行时,早餐是三餐重点,应质好、量够。

又脾主肌肉,运动建议多锻练下半身肌群,加强肌肉收缩,促进气血循环,由外影响脏腑,强健脾胃功能,如进行慢跑、单车、游泳等。若没有足够时间进行较大活动,可以进行健身运动如深蹲、桥式、棒式等,或是性活动身体的瑜珈帮助经络的展延。希望运动或活动至少一周3次以上,每次30分钟,长期实施获得健康效益。

 

(文提供/优活健康网编辑部)