上班族打电脑 必知5招防“妈妈手”

(优活健康网新闻部/综合报导)上班族常使用滑鼠、键盘,当心“妈妈手”找上门!35岁的曾小姐平时上班工作内容多文书处理,需长时间使用滑鼠及键盘,下班回家后还有一堆家事要做,这个月开始大拇趾外侧与手腕的地方肿胀、疼痛,这礼拜更恶化到睡觉都不安稳,翻个身也会痛醒,就医检查后确诊“妈妈手”。

手腕不正确使力、拇指反覆动作造成滑膜炎

卫福部南投医院职能治疗师李雅萍说明,“妈妈手”是狭窄性肌腱滑膜炎,造成的原因与手腕不正确使力或拇指长期反覆动作有关,使“外展拇长肌”及“伸拇短肌”肌腱发炎,造成肌腱间滑动困难,引起手腕疼痛。

5招伸展兼训练肌力 预防妈妈手

改善妈妈手的方法除了休息或穿戴副木减少大姆指使用,有时会注射少量类固醇于患部或以超音波治疗消肿减轻疼痛。不过预防胜于治疗,李雅萍职能治疗师建议,平常可做5招手部伸展运动及肌力训练,强化手部肌力,避免造成妈妈手:

1)拇指指尖碰触小指指尖,维持5秒后打开,反覆10次。

2)手腕伸展动作。手掌向下压再往身体拉或手掌向上抬再往身体拉,维持10秒后放开,两组动作反覆10次。

3)手腕伸展屈曲肌力训练,掌心朝上握住水瓶或掌心朝下握住水瓶,让手腕向上弯曲停住并维持10秒后再慢慢放下,两组动作反覆10次。

4)握力训练,可利用网球或软橡胶球用力握紧维持5秒后打开,反覆10次。

5)利用橡皮筋训练手指伸展肌力,手指把橡皮筋撑开5秒后放松,反覆10次。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onThursday, 14 February 2019 09:55