缺乏D与过敏感冒有关？D该怎么挑？

维他命D观念3问答：

Q1：你以为三不五时晒晒太阳就能获得维他命D？

Ａ：错！要晒对时间才有用！

Q2：你以为吃钙片就能预防骨松？

Ａ：错！缺少维他命D、光补钙是没用的！

Q3：维他命D应该是特定的族群才需要额外补充吧？

Ａ：错！90%的人都缺D，过敏、感冒、拉肚子，可能都和维他命D不足有关！

市面上的维他命D补充品琳琅满目，该如何挑选？

1.锭剂、胶囊、滴剂都可以：选择觉得好入口，吃了之后能有效吸收、血中维他命D 有确实上升的种类。

2.选择“纯”维他命D：市面上有综合维他命，或是钙＋ D 的复方维他命，建议吃单方的维他命D。

3.选择检验合格的产品：选择经过国家认证的产品，较有保障。

4.选择“非活性维他命D”：一般人需补充的是“非活性”的维他命D，如果补充“活性”维他命D，容易造成高血钙问题（瓶身标示的单位为IU，即为非活性维他命D）。

选购维他命D的重点：

1.挑选维他命D时，会发现瓶身通常会标示D3字样，是代表什么呢？

因为维他命D可分为D1、D2、D3、D4、D5等等，不过其中以维他命D2及D3较为重要，所以市面上较常看到D2和D3的补充剂。D2来自植物，D3来自动物，所以如果你为素食者可选择D2，一般人选择D3即可。

2.维他命D的单位

维他命D有分为“活性”与“非活性”，一般人要补充的是非活性维他命D，其单位通常会标示IU（活性维他命D会标示UG），所以大家购买补充剂时可以IU作为判断的依据（为什么不能补充“活性维他命D”，请见下一页的Q1）。

3.合格认证字样

瓶身有标注“USP”、“GMP”认证标示的产品，品质较有保障。

4.剂量

我常被问到，维他命D的补充量该吃多少呢？会建议一般成人每天服用00～2000IU。维他命D补充剂的外包装上显示的数字，就代表每一颗／滴的剂量。

不过想要提醒的是，重点不在于你吃了多少量，而是补充后血液中的浓度有多少？同样吃1000IU的维他命D，有人血液中维他命D的浓度上升得很快，有些则非常低，所以其实维他命D很难给一个标准的建议量，又比如说一个住在南部的人，和一个住在北部的人，他们原本血中的维他命D基础值就不一样，那他们的建议量又怎么会一样呢？

（图文提供／优活健康网编辑部）